Antrenman sırasında bize gereken enerjiyi almak için öncesinde karbonhidrat ağırlıklı bir öğün depolarımızı doldurarak daha verimli bir antrenman geçirmemizi sağlayacaktır. Bizler de bunun için sizlere pratik bir granola tarifi vermek istedik. Tariften 12 adet orta boy granola bar çıkmaktadır, tanesi ortalama 150 kkal olup 13 gr Karbonhidrat, 1 gr Protein, 11 gr Yağ içermektedir. İşte tarifi; […]

Stüdyomuzun sevilen hocalarından Tülay hocamızın sağlıklı kurabiye tarifini sizlerle paylaşmak istedik. İşte malzemeleri; 1 adet yumurta 1 çay bardağı pekmez 1 çay bardağından az zeytinyağı 1 avuç çiğ badem veya çiğ fındık 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı kabartma tozu 2 yemek kaşığı damla çikolata Göz kararı tam buğday unu Yapılışı: Öncelikle yumurta, pekmez […]

Zayıflamak için yapmadığınız şey kalmadı mı? Sadece su ile beslenip sağlıksız olan tek tip diyetleri bile denediniz ama bir türlü sonuç alamadınız mı? Pek çok kişi aynı dertten muzdarip. Kalıcı olarak fazla kilolarınızı vermek için yaptığınız sıkı diyetler işe yaramıyorsa bunun altında yatan başka sebepler olabilir. Tiroit hormonunuz yavaş çalışıyorsa, demir ve D vitamini eksikliğiniz […]

Antrenman sırasında bize gereken enerjiyi almak için öncesinde karbonhidrat ağırlıklı bir öğün depolarımızı doldurarak daha verimli bir antrenman geçirmemizi sağlayacaktır. Bizler de bunun için sizlere pratik bir granola tarifi vermek istedik. Tariften 12 adet orta boy granola bar çıkmaktadır, tanesi ortalama 150 kkal olup 13 gr Karbonhidrat, 1 gr Protein, 11 gr Yağ içermektedir. İşte tarifi; […]

Stüdyomuzun sevilen hocalarından Tülay hocamızın sağlıklı kurabiye tarifini sizlerle paylaşmak istedik. İşte malzemeleri; 1 adet yumurta 1 çay bardağı pekmez 1 çay bardağından az zeytinyağı 1 avuç çiğ badem veya çiğ fındık 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı kabartma tozu 2 yemek kaşığı damla çikolata Göz kararı tam buğday unu Yapılışı: Öncelikle yumurta, pekmez […]

MEYVE PORSİYONLARINI BİLİYOR MUYUZ? 1 porsiyon meyve denilince ilk akla gelen meyve tabakları oluyor değil mi? Hayalimizde karışık meyve tabağı olsa da aslında kastedilen 1 adet meyvedir. Peki taneli meyveleri nasıl yemeliyiz diyenler için ise aşağıya her bir adet meyveye karşılık gelen meyve çeşitlerinin bir listesini yazdım. Ara öğünlerinizde tercih edeceğiniz meyvenin porsiyonlarını bu listeden […]

DIŞARIDAYKEN TERCİH EDEBİLECEĞİNİZ YİYECEKLER Sağlıklı beslenmek istiyorsunuz ama aynı zamanda iş yemeklerine/arkadaş toplantılarına ayak uydurmanız gerekiyor. Yemekleri yanınızda taşıyacak vaktiniz yok veya herkes menüden seçerken siz dışlanmak istemiyorsunuz. Peki bu durumda neler yapabiliriz? Sizlere birkaç örnek menü tavsiyem var. Haydi gelin bakalım. Örnek 1: Öğlen İş yemeğinde/toplantısında alakart bir restorandasınız. Menüde ilk bakacağımız unsur ızgara […]

6 ADIMDA SAĞLIKLI BESLENME Kilo kaybı söz konusu olduğunda ilk akla gelenler aç kalmak, işkence diyetler ve diyet sonrası geri alınan kilolar olabiliyor. Bunu engellemek için ise hayatınızda yapacağınız ufak 6 değişiklikle sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmak kilo kaybında en önemli rol arkadaşımızdır. Hızlandırmak için neler yapabiliriz; gün içinde beslenme alışkanlıklarınıza göre öğün sayınızı […]

Plank yaptığınızda bedeninizde gerçekleşecek 7 harika şey Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere ilgi gün geçtikçe artıyor. Bu egzersizler yaşam kalitenizi artıracak harika etkileri de beraberinde getiriyor. Plank, her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersiz. Karın kası vücudumuzda bir kemiğe bağlı olmayan tek kas grubu. Bu nedenle sırtımızı ve omurgamızı destekleyen bu kas grubunu düzenli çalıştırıp güçlü tutmak çok önemli. Plank sayesinde tüm karın kaslarınız direncinize göre […]

EGZERSİZE BAŞLARKEN… Çoğumuz tamamen pasif değiliz. Evimizi temizleriz, arabamızı yıkarız, ev için alışverişe gideriz, bahçemiz varsa bahçe işleri ile ilgileniriz. Bütün bunlar fiziksel aktivite sayılır. İşiniz veya evinizdeki sorumluluklarınız dışında bir aktivite yapmak istediğinizde rutin fiziksel aktivitenizi daha düzenli bir egzersiz programı ile değiştirmeniz gereklidir. Bunun için belirli adımları takip edebilirsiniz: Sevdiğiniz bir aktivite seçin: […]

Genç anneler hamilelikten sonra fazla birkaç kiloyu verebilmek için çeşitli yollar ararlar. Şanslılar ki bebeklerini gözlerinin önünden ayırmadan yapabilecekleri küçük egzersizler var. İşte kendi başınıza ve bebeğinizle yapabileceğiniz bazı hareketler. MEKİK: Anneler dizlerini bükerek sırtüstü yatar konumdayken, çocuk yüzü anneye bakacak şekilde göğüsün üstüne yatar. Göğsünde bu tatlı yük ile anneler başlarını kaldırmayı denerler. Anneler […]

Bilim insanlarının gerçek vücut yaşınızı belirleyecek kesin bir yöntem geliştirmeleri sadece bir zaman sorunu. Ve kim bilir gelecekte belki de çalışanlar, sigortalar, hatta evlendirme ajansları açısından doğum tarihleri tümüyle bir kenara bırakılacak ve kişisel yaş değerlendirmeleri önem kazanacak. Bu arada şimdiye kadar ki yaşlanma sürecinizi değerlendirmek için aşağıdaki küçük testi yapın. Haberler iyi değilse, umutsuzluğa […]

Fiziksel Aktivite Nedir? Fiziksel aktivite enerji kullanarak vücut hareketlerini anlatmak için kullanılan uluslararası bir terimdir. En basit tanımı ile enerjiyi harcamak için vücudun hareket etmesidir. Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, […]