Spor İstanbul’dan yapılan açıklamaya göre; yarı maratonda 25’i erkek 42 elit atlet mücadele edecek. Türkiye’yi erkeklerde 10, kadınlarda ise 4 elit atlet temsil edecek. Elit atletler arasında en dikkati çeken isim, 2016 Rio Olimpiyat Oyunları’nda erkekler maratonda gümüş madalya kazanan Etiyopyalı Feyisa Lilesa oldu. Lilesa’nın yanı sıra bu yarıştaki en genç elit atlet olan 19 […]

DIŞARIDAYKEN TERCİH EDEBİLECEĞİNİZ YİYECEKLER Sağlıklı beslenmek istiyorsunuz ama aynı zamanda iş yemeklerine/arkadaş toplantılarına ayak uydurmanız gerekiyor. Yemekleri yanınızda taşıyacak vaktiniz yok veya herkes menüden seçerken siz dışlanmak istemiyorsunuz. Peki bu durumda neler yapabiliriz? Sizlere birkaç örnek menü tavsiyem var. Haydi gelin bakalım. Örnek 1: Öğlen İş yemeğinde/toplantısında alakart bir restorandasınız. Menüde ilk bakacağımız unsur ızgara […]

6 ADIMDA SAĞLIKLI BESLENME Kilo kaybı söz konusu olduğunda ilk akla gelenler aç kalmak, işkence diyetler ve diyet sonrası geri alınan kilolar olabiliyor. Bunu engellemek için ise hayatınızda yapacağınız ufak 6 değişiklikle sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmak kilo kaybında en önemli rol arkadaşımızdır. Hızlandırmak için neler yapabiliriz; gün içinde beslenme alışkanlıklarınıza göre öğün sayınızı […]

Plank yaptığınızda bedeninizde gerçekleşecek 7 harika şey Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere ilgi gün geçtikçe artıyor. Bu egzersizler yaşam kalitenizi artıracak harika etkileri de beraberinde getiriyor. Plank, her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersiz. Karın kası vücudumuzda bir kemiğe bağlı olmayan tek kas grubu. Bu nedenle sırtımızı ve omurgamızı destekleyen bu kas grubunu düzenli çalıştırıp güçlü tutmak çok önemli. Plank sayesinde tüm karın kaslarınız direncinize göre […]

EGZERSİZE BAŞLARKEN… Çoğumuz tamamen pasif değiliz. Evimizi temizleriz, arabamızı yıkarız, ev için alışverişe gideriz, bahçemiz varsa bahçe işleri ile ilgileniriz. Bütün bunlar fiziksel aktivite sayılır. İşiniz veya evinizdeki sorumluluklarınız dışında bir aktivite yapmak istediğinizde rutin fiziksel aktivitenizi daha düzenli bir egzersiz programı ile değiştirmeniz gereklidir. Bunun için belirli adımları takip edebilirsiniz: Sevdiğiniz bir aktivite seçin: […]

Genç anneler hamilelikten sonra fazla birkaç kiloyu verebilmek için çeşitli yollar ararlar. Şanslılar ki bebeklerini gözlerinin önünden ayırmadan yapabilecekleri küçük egzersizler var. İşte kendi başınıza ve bebeğinizle yapabileceğiniz bazı hareketler. MEKİK: Anneler dizlerini bükerek sırtüstü yatar konumdayken, çocuk yüzü anneye bakacak şekilde göğüsün üstüne yatar. Göğsünde bu tatlı yük ile anneler başlarını kaldırmayı denerler. Anneler […]

Bilim insanlarının gerçek vücut yaşınızı belirleyecek kesin bir yöntem geliştirmeleri sadece bir zaman sorunu. Ve kim bilir gelecekte belki de çalışanlar, sigortalar, hatta evlendirme ajansları açısından doğum tarihleri tümüyle bir kenara bırakılacak ve kişisel yaş değerlendirmeleri önem kazanacak. Bu arada şimdiye kadar ki yaşlanma sürecinizi değerlendirmek için aşağıdaki küçük testi yapın. Haberler iyi değilse, umutsuzluğa […]

Fiziksel Aktivite Nedir? Fiziksel aktivite enerji kullanarak vücut hareketlerini anlatmak için kullanılan uluslararası bir terimdir. En basit tanımı ile enerjiyi harcamak için vücudun hareket etmesidir. Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, […]

Squat egzersizlerinde popo (gluteus), bacak önü (quadriceps), bacak arkası (hamstrings) ve baldırlar (calf) çalışıyor. Hareket sırasında aynı zamanda core kasları da devreye giriyor. En büyük kas grubu olan bacaklar devrede olduğu için egzersiz sırasında salınan büyüme hormonu maksimum düzeyde oluyor. Bu da tüm vücutta kas dokusunun artmasını sağlıyor. Bir klasik olan squat egzersizlerini hemen her […]

DAHA ÇOK HAREKET Uzun süre oturmak sağlık açısından zararlıdır. Hem kilo almanıza neden olur hem de 2012 yılında yapılan bir araştırma günde 11 saatten fazla oturan insanlarda ölüm riskinin %40 daha fazla olduğunu göstermiştir. Daha yakın zamanda yapılmış olan bir araştırma, günün büyük bir çoğunluğunda oturan insanların kolon kanserine yakalanma risklerinin %24 daha fazla olduğunu […]

Nichde Nichols, Spark People Blogger , Pilatesi çok sevdiğim bir sır değil. Pilates birçok nedenden dolayı benim en favori olan sporlarımdan biri. Merkezimin güçlenmesine esnekliğimin artmasına, kronik bel ağrılarımla baş edebilmeme, postürümün düzelmesine ve stresimin azalmasına yardımcı oldu. Pilates her yaş ve kondisyondaki kişilere yarar sağlayabilir. Hala birçok kişi için pilates, fit genç erkeklerden çok […]