ANTRENMAN ÖNCESİ ENERJİ İÇİN GRANOLA TARİFİ!

ANTRENMAN ÖNCESİ ENERJİ İÇİN GRANOLA TARİFİ!

Antrenman sırasında bize gereken enerjiyi almak için öncesinde karbonhidrat ağırlıklı bir öğün depolarımızı doldurarak daha verimli bir antrenman geçirmemizi sağlayacaktır. Bizler de bunun için sizlere pratik bir granola tarifi vermek istedik. Tariften 12 adet orta boy granola bar çıkmaktadır, tanesi ortalama 150 kkal olup 13 gr Karbonhidrat, 1 gr Protein, 11 gr Yağ içermektedir. İşte tarifi;

1 su bardağı yulaf

1/2 su bardağı çiğ fındık

1/2 su bardağı tuzsuz fıstık

1/2 su bardağı kabak çekirdeği+ayçekirdeği

2 yemek kaşığı bal

7-8 hurma(suda bekletilecek)

1/2 su bardağı olacak kadar kuru üzüm+ 1 adet kuru incir + 2 adet kayısı

1 çimdik tuz

Yapılışı;

Yulaf, fındık, fıstık ve çekirdekleri 175 derecede 7 dk fırında kavurunuz. Ayrı bir yerde hurma, kayısı ve inciri robottan geçiriniz. Üzümleri ince ince kıyıp karışıma ekleyiniz. 2 yemek kaşığı balı da bu karışıma ekledikten sonra fırında çıkan yulaf + kuru yemiş karışımını ekleyip karıştırınız. Fırın tepsisine yağlı kağıt sererek dikdörtgen şekil vererek hafifçe yayıp 2-3 saat buzdolabında bekletiniz. Afiyet olsun.