MEYVE PORSİYONLARINI BİLİYOR MUYUZ?

MEYVE PORSİYONLARINI BİLİYOR MUYUZ?

MEYVE PORSİYONLARINI BİLİYOR MUYUZ?

1 porsiyon meyve denilince ilk akla gelen meyve tabakları oluyor değil mi? Hayalimizde karışık meyve tabağı olsa da aslında kastedilen 1 adet meyvedir. Peki taneli meyveleri nasıl yemeliyiz diyenler için ise aşağıya her bir adet meyveye karşılık gelen meyve çeşitlerinin bir listesini yazdım. Ara öğünlerinizde tercih edeceğiniz meyvenin porsiyonlarını bu listeden öğrenebilirsiniz.

Listeyi unutabilecekler için küçük bir ipucu, büyük meyveler avuç içinize sığacak miktar, taneli meyveler ise bir su bardağına sığacak miktarda olacak şekilde tüketebilirsiniz.

Meyveler; şeker ihtiyacımızı karşılarlar, enerji sağlarlar ve aynı zamanda lif deposu olmaları dolayısıyla bağırsaklarımızın doğru çalışmasına yardımcı olurlar. Vitamin ve mineral deposu oldukları için kışın bağışıklık sistemimize yardımcı olarak hasta olmamızı engellerler.

Meyve yerine meyve suyu tercih edenler ise meyvenin posası içinde kalmadığından dolayı lifinden yararlanamamaktadır. Meyve sıkacağa maruz kaldığında içeriğindeki vitamin ve mineraller azalmaktadır. Örneğin;  Bir bardak portakal suyu için 6 adet portakala ihtiyacınız vardır. Fakat gün içerisinde almamız gereken miktar 3 olmalıdır. Bu nedenle meyve sularında porsiyon kontrolü sağlanamamaktadır.

Aşağıdaki listeden meyve porsiyonlarına ulaşabilirsiniz. Mutlu ve sağlıklı günler dilerim.

Dyt. Ece Özbekkangay

Meyveler Ortalama ölçü
Ahududu 1 çay bardağı
Ananas 1 ince dilim
Armut 1 küçük boy
Ayva 1/3 orta boy
Böğürtlen 1 çay bardağı
Trabzon Hurması 1/2 adet
Çağla-Badem 10 adet
Çilek 10-12 adet
Dut 10 büyük boy
Elma 1 küçük boy
Greyfurt Yarım orta boy
İncir 1 küçük boy
Karpuz 1 ince ay dilimi
Kavun 1 ince ay dilimi
Kayısı 4 orta boy
Kırmızı Erik 5 orta boy
Kiraz 15 adet
Kivi 1 orta boy
Mandalina 1 büyük boy/2 küçük boy
Muz(ithal) Yarım boy
Muz(yerli) 1 küçük boy
Mürdüm Eriği 2-3 orta boy
Nar Yarım küçük boy
Nektarin(büyük) 1 adet
Nektarin(küçük) 2 adet
Portakal 1 orta boy
Şeftali 1 orta boy
Üzüm 1 küçük salkım
Vişne 15-20 adet
Yeni Dünya 6 adet
Yeşil Erik 10 adet
Kuru meyveler Ortalama ölçü
Kuru incir 1 küçük boy
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı
Kuru dut 1 yemek kaşığı
Kuru erik 4 orta boy
Kuru kayısı 4 orta boy
Hurma 2-3 adet