1 porsiyon meyve denilince ilk akla gelen meyve tabakları oluyor değil mi? Hayalimizde karışık meyve tabağı olsa da aslında kastedilen 1 adet meyvedir. Peki taneli meyveleri nasıl yemeliyiz diyenler için ise aşağıya her bir adet meyveye karşılık gelen meyve çeşitlerinin bir listesini yazdım. Ara öğünlerinizde tercih edeceğiniz meyvenin porsiyonlarını bu listeden öğrenebilirsiniz.
Listeyi unutabilecekler için küçük bir ipucu, büyük meyveler avuç içinize sığacak miktar, taneli meyveler ise bir su bardağına sığacak miktarda olacak şekilde tüketebilirsiniz.
Meyveler; şeker ihtiyacımızı karşılarlar, enerji sağlarlar ve aynı zamanda lif deposu olmaları dolayısıyla bağırsaklarımızın doğru çalışmasına yardımcı olurlar. Vitamin ve mineral deposu oldukları için kışın bağışıklık sistemimize yardımcı olarak hasta olmamızı engellerler.
Meyve yerine meyve suyu tercih edenler ise meyvenin posası içinde kalmadığından dolayı lifinden yararlanamamaktadır. Meyve sıkacağa maruz kaldığında içeriğindeki vitamin ve mineraller azalmaktadır. Örneğin; Bir bardak portakal suyu için 6 adet portakala ihtiyacınız vardır. Fakat gün içerisinde almamız gereken miktar 3 olmalıdır. Bu nedenle meyve sularında porsiyon kontrolü sağlanamamaktadır.
Aşağıdaki listeden meyve porsiyonlarına ulaşabilirsiniz. Mutlu ve sağlıklı günler dilerim.
Dyt. Ece Özbekkangay
| Meyveler | Ortalama ölçü |
| Ahududu | 1 çay bardağı |
| Ananas | 1 ince dilim |
| Armut | 1 küçük boy |
| Ayva | 1/3 orta boy |
| Böğürtlen | 1 çay bardağı |
| Trabzon Hurması | 1/2 adet |
| Çağla-Badem | 10 adet |
| Çilek | 10-12 adet |
| Dut | 10 büyük boy |
| Elma | 1 küçük boy |
| Greyfurt | Yarım orta boy |
| İncir | 1 küçük boy |
| Karpuz | 1 ince ay dilimi |
| Kavun | 1 ince ay dilimi |
| Kayısı | 4 orta boy |
| Kırmızı Erik | 5 orta boy |
| Kiraz | 15 adet |
| Kivi | 1 orta boy |
| Mandalina | 1 büyük boy/2 küçük boy |
| Muz(ithal) | Yarım boy |
| Muz(yerli) | 1 küçük boy |
| Mürdüm Eriği | 2-3 orta boy |
| Nar | Yarım küçük boy |
| Nektarin(büyük) | 1 adet |
| Nektarin(küçük) | 2 adet |
| Portakal | 1 orta boy |
| Şeftali | 1 orta boy |
| Üzüm | 1 küçük salkım |
| Vişne | 15-20 adet |
| Yeni Dünya | 6 adet |
| Yeşil Erik | 10 adet |
| Kuru meyveler | Ortalama ölçü |
| Kuru incir | 1 küçük boy |
| Kuru üzüm | 1 yemek kaşığı |
| Kuru dut | 1 yemek kaşığı |
| Kuru erik | 4 orta boy |
| Kuru kayısı | 4 orta boy |
| Hurma | 2-3 adet |