Kilo kaybı söz konusu olduğunda ilk akla gelenler aç kalmak, işkence diyetler ve diyet sonrası geri alınan kilolar olabiliyor. Bunu engellemek için ise hayatınızda yapacağınız ufak 6 değişiklikle sağlıklı bir hayata kavuşabilirsiniz.
- Metabolizmayı hızlandırmak kilo kaybında en önemli rol arkadaşımızdır. Hızlandırmak için neler yapabiliriz; gün içinde beslenme alışkanlıklarınıza göre öğün sayınızı 5 yapmaya çalışın. Bunu 3 ana, 2 ara öğün şeklinde yapabilirsiniz.
- Bitki çaylarından özellikle yeşil çayı yağ yakımına yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Gün içinde 2 fincanı geçmemenizi tavsiye ediyorum. Tansiyon düşüklüğü olanlar ise 1 fincanı geçmemelidir.
- Dışarıda yemek yiyecekseniz ızgara/et/tavuk yanında bulgur pilavı ve ayranla dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Salata tercih edilecekse sossuz ve yanında mutlaka bir protein kaynağı ile tüketin.
- Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmek almanız gereken kalsiyum miktarını karşıladığı gibi kilo yönetimine de katkı sağlar.
- Su vücudun toksik maddeleri atması için en güzel kaynaktır. Günlük 2-2.5 lt su tüketmeye özen gösterin. Toksik maddeleri atmasının yanı sıra bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasına da yardımcı olur.
- Hayatınızda sporu sürekli hale getirmek kilo yönetiminde önemli bir adımdır. Günde yaptığınız 20 dk lık bir yürüyüş bile vücudu sıkılaştırmaya, dinç tutmaya yardımcı olur. Haftanın 3-4 günü başlangıç için yeterli olacaktır. Daha sonrasında yürüyüş zamanını kademeli olarak arttırabilirsiniz.
Bu adımlarla beraber hayatınızı daha sağlıklı bir rotaya çevirmek mümkün. Yarın değil bugünden başlayın.
Dyt. Ece Özbekkangay